الســـــــــــــــــــــــــــــاعة
العلاج بالاسترخاء 233348775
الســـــــــــــــــــــــــــــاعة
العلاج بالاسترخاء 233348775
الســـــــــــــــــــــــــــــاعة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى الساعة منتدى كل ساعة
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
لا إله إلا الله سبحان الله الله أكبر اللهم اغفر لي وارحمني وألحقني بالرفيق من كان آخر كلامه لاإله إلا الله دخل الجنة بسم الله وبالله ، وعلى ملة رسول الله ( أو على سُنة رسول الله)  صلى الله علية وسلم
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
MeRo Mancy - 465
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
Zoser - 172
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
DOSA - 129
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
مودي الحلواني - 90
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
staf02002 - 81
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
تيتو واحد بس - 81
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
sheetos - 64
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
اسراء - 50
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
نورهان - 45
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
BRINCE - 39
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» بحث طارق عبد المعطي عن حقيقة اللغة المصرية القديمة
العلاج بالاسترخاء Emptyالخميس يوليو 18, 2013 5:04 pm من طرف Admin

» اردت ان تتزوج بامرأة ولم يرضوا اهلها
العلاج بالاسترخاء Emptyالإثنين ديسمبر 24, 2012 6:33 am من طرف Admin

» اكشف على نفسك
العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت ديسمبر 22, 2012 4:26 pm من طرف esooz

»  بعض المجربات لجلب الرزق بامر الله تعالي
العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت ديسمبر 22, 2012 4:25 pm من طرف esooz

»  قبول خطير جدا
العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت ديسمبر 22, 2012 4:23 pm من طرف esooz

» سلب العقول بالقبول
العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت ديسمبر 22, 2012 4:21 pm من طرف esooz

» مجربات صحاح
العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت ديسمبر 22, 2012 4:20 pm من طرف esooz

» للقضاء على السحر المرشوش والعين والحاسدة وتطهير المنازل والاماكن منها
العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت ديسمبر 22, 2012 4:18 pm من طرف esooz

» لجلب السرقه من المكائد
العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت ديسمبر 22, 2012 4:17 pm من طرف esooz

» دعاء لمن كانت له حاجه عند شخص
العلاج بالاسترخاء Emptyالسبت ديسمبر 22, 2012 4:15 pm من طرف esooz

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 15 بتاريخ السبت يونيو 15, 2013 12:13 am
أفضل 10 فاتحي مواضيع
MeRo Mancy
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
Zoser
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
مودي الحلواني
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
staf02002
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
DOSA
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
اسراء
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
esooz
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
شيماء
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
hamedxe
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
نانا
العلاج بالاسترخاء Bar_rightالعلاج بالاسترخاء Barالعلاج بالاسترخاء I_vote_lcap 
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

 

 العلاج بالاسترخاء

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
DOSA
عضو ماسى
عضو ماسى
DOSA


الجنس : ذكر الابراج : الدلو الأبراج الصينية : الكلب
عدد المساهمات : 129 نقاط : 25650
تاريخ الميلاد : 21/01/1995 تاريخ التسجيل : 12/06/2010
العمر : 29
الموقع www.assaa.tk
العمل/الترفيه : الشعر المزاج : عالي
تعاليق : we are brother to fuck other

العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: العلاج بالاسترخاء   العلاج بالاسترخاء Emptyالإثنين يونيو 14, 2010 7:13 am

العلاج بالاسترخاء P-yemen1%20(20)
بدأ العلاج باستخدام أسلوب الاسترخاء في العلاج النفسي منذ أن قدم العالم الأمريكي الشهير "جوزيف وولب" العديد من الأبحاث في استخدامه لذلك الأسلوب بنجاح في علاج العديد من الاضطرابات النفسية وعلى رأسها القلق النفسي . فتوتر عضلات الجسم يعتبر استجابة قديمة عند الإنسان .. بحيث يمكن أن نطلق عليها اسم "الاستجابة الأثرية" – إذا صحت التسمية – فهي كالأعضاء الأثرية التي لم تعد ذات وظيفة حيوية في العصر الحالي فقد كانت هذا الاستجابة ضرورية في الحفاظ على الجنس البشرى في العصور السابقة حيث كانت الأخطار التي تهدد حياة الإنسان ممثلة في الوحوش والحيوانات المفترسة تتطلب القوة العضلية سواء للدفاع عن النفس والقتال .. أو للهروب والفرار . ولكن هذه الاستجابات الممثلة فى التوتر العضلي والتغييرات الفسيولوجية المصاحبة له والتي تهيئ الجسم للقتال .. استمرت تلك الاستجابات كرد فعل سريع عند الشعور بالانفعال أو الخوف أو القلق .. ولكنها أصبحت بلا وظيفة في عصرنا الحالي .. بل أنها تعيق التفكير الموضوعي وتسبب المزيد من الاضطراب الفكري والوجداني. وقد لوحظ أن هناك اختلافات فردية في مدى قابلية العضلات للانقباض فقد وجد أن عضلات الرقبة تتوتر أكثر من غيرها من عضلات الجسم عن البعض بينما تتوتر عضلات الجهاز الهضمي عن البعض الآخر .. وهكذا .
* ولكن وجد أن توتر العضلات الإرادية (مثل عضلات الجبهة أو عضلات الرقبة أو عضلات الظهر .. وخلافه) يحدث بصورة أكثر وضوحا عن توتر عضلات الأعضاء الداخلية والأحشاء .
* ولقد أثبتت الأبحاث بشكل قاطع وجود علاقة بين شدة التوتر النفسي وزيادة التوتر العضلي .
* ويمكن أن يحدث التوتر العضلي بصورة مستمرة أو على شكل نبضات أو انقباضات مثل الحركة ألا إرادية التي تحدث لعضلات الوجه أو مثل رعشة اليدين وقضم الأظافر ورمش جفن العين .. أو فرك اليدين وهز الركبتين وخلافه .
* ولكن السؤال هو : ما هي فوائد الاسترخاء ؟ وفى اى الحالات يفيد استخدامه ؟
نستطيع أن نقول إجمالا أن المران على الاسترخاء هو تنمية لقوة التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي .. بحيث يمكن للفرد أن يستعمله عن الشعور بالتوتر العصبي أو القلق أو الخوف .. وقبل حضور اجتماع هام أو قبل دخول الامتحان كذلك قبل مواجهة موقف يحتاج إلى الثبات والهدوء كما يمكن استخدامه مع أسلوب التطمين التدريجي لمواجهة المواقف المسببة للقلق والتوتر عموما .
أيضا .. يمكن استخدامه في علاج حالات الضعف الجنسي حيث يؤدى القلق والانفعال والخوف من الفشل إلى عدم الانتصاب أو إلى القذف السريع ، وهنا يتم التركيز على استرخاء الجزء الأسفل من الجسم خاصة عضلات الفخذين والحوض والظهر . ويستخدم أسلوب الاسترخاء أيضا في علاج حالات تشنجات الأمعاء والأحشاء الداخلية وفى حالات الصداع النصفي وخفقان القلب والقولون العصبي والأرق .
كما يؤدى الاسترخاء دورا هاما في تغيير الأفكار الهدامة وفهم طبيعة القلق وبث الثقة في النفس خاصة عندما يبدأ الفرد في الشعور بتزايد قدراته على التحكم في انفعالاته من خلال تمرينات الاسترخاء .
ولكن كيف يمكنك التدريب على الاسترخاء ؟
أولا .. يجب أن تعلم انك تتعلم الآن خبرة جديدة تمكنك فوراً من التخلص من القلق والتوتر النفسي إذا استطعت إجادتها . الاسترخاء هو إيقاف كامل ومؤقت لتوتر عضلات الجسم .. فالعضلات تكون في حالة من التوتر البسيط حتى أثناء النوم أو الراحة .. وهذا التوتر والانقباضات البسيطة يمكن ملاحظتها في حالات القلق والاضطرابات الانفعالية .. وهذا التوتر هو شرارة توهج وإثارة مراكز الانفعال .
وما سنذكره الآن هو نموذج لتدريب كامل على الاسترخاء .. ولكن يجب أن تعلم انك يمكن أن تمارس الاسترخاء لجزء من عضلات الجسم .. ولدقائق معدودة وفى اى مكان قبل أو عقب التعرض لموقف قلق أو مزعج .
وان التدريب والوصول إلى مستوى جيد من التحكم في الانفعالات عن طريق الاسترخاء يتطلب التركيز في ممارسة التمرينات كما يتطلب الانتظام اليومي في التدريب لمدة ثلث ساعة أو أكثر .. ولمدة أسبوع أو أكثر .
أيضا كلما ازدادت قدرة الفرد على إرخاء عضلاته حتى درجة الشعور بالتنميل أو بفقدان الإحساس بالعضلات أو بجزء من الجسم .. كلما زاد ذلك, كلما ازداد التأثير المضاد للقلق وبالتالي تكون النتائج أفضل وأكثر ايجابية .
كما يمكن أن يستعين الفرد بتسجيل خطوات الاسترخاء والعبارات التي يقولها لنفسه (الإيحاء الذاتي) لتساعده على التركيز الذهني وعلى طرد اى أفكار أخرى .. كما يمكنه أن يسجل تلك العبارات بصوت هادئ عميق على شريط كاسيت واستعماله أثناء تدريبات الاسترخاء .
والتدريب التالي هو نموذج لتدريب كامل يمكن أن يستغرق ما بين 20-30 دقيقة خاصة فى بداية ممارسة تمرينات الاسترخاء وخلال الأسبوع الأول إلا أنها تقل بعد ذلك، وخطوات التدريب كالآتي :
• اختر حجرة هادئة .. أو مكاناً مريحاً يمكن أن تمدد جسمك عليه .. ويمكن أن تمارس الاسترخاء وأنت جالس أيضا .. أغمض عينيك وأنت مستلق في ذلك الوضع المريح .. وجسمك في حالة ارتخاء .
• ابدأ بالتركيز على عضو واحد .. وليكن ذراعك الأيسر .. ثم أغلق راحة يدك اليسرى بمنتهى القوة .. وردد لنفسك بصوت غير مسموع .. وبذهن صاف غير مشتت .. العبارات الآتية :
"انثنى اقبض راحة يدي اليسرى الآن بقوة ، وكل انتباهي وتفكيري وتركيزي في عضلات قبضة يدي وهى تتوتر وتشتد بقوة" .
• لاحظ أن عضلات اليد .. وعضلات مقدمة الذراع الأيسر تتوتر وتنقبض بشدة يجب أن تلاحظ هذا التوتر وان تشعر به وتحسه جيدا .. وان يستغرق ذلك مابين ثوان تقريباً .
• ثم توقف عن هذا .. وأرخ يدك اليسرى تماما .. ثم ضعها على مكان مريح . .أو على وسادة قريبة .. أو امددها بجوار جسمك .
• واشعر بالفرق بين حالة التوتر .. وحالة الاسترخاء فى عضلات الذراع .. مرددا لنفسك بصوت داخلي " أنا اشعر الآن بالاسترخاء الشديد فى عضلات يدي اليسرى " .. واستمتع بهذا .
• استمر فى هذا مدة حوالي 10 ثوان تقريبا .. ثم كرر الخطوتين 3،2 بنفسي الطريقة تماماً .
• الآن ستنتقل إلى اليد اليمنى .. كرر ما قمت بالنسبة لليد اليمنى تماماً .
• لاحظ الآن الاسترخاء التام والشعور بالتنميل فى كلا الذراعين .
• اثن راحتي اليدين إلى الخلف .. واستشعر التوتر فى المعصم وظهر اليد .. ثم عد بمعصميك مرة أخرى للوضع الطبيعي فى استرخاء تام .. ولاحظ الفرق بين الشد والاسترخاء .. وكرر لنفسك القول بأنك تشعر بانقباض العضلات ثم بالاسترخاء .. كما حدث فى 3،2 .. وذلك لمدة 10 ثوان تقريبا ثم كرره مرة أخرى .
• أغلق كفيك بإحكام مرة أخرى .. واثنهما فى عكس الاتجاه السابق حتى تشعر بتوتر عضلات الجزء العلوي من الذراعين


منقووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sheetos
عضو فضى
عضو فضى
sheetos


عدد المساهمات : 64 نقاط : 25512
تاريخ التسجيل : 14/06/2010
المزاج : القصص

العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء   العلاج بالاسترخاء Emptyالإثنين يونيو 14, 2010 7:35 am

مششششششششششكور فى انتظار المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
staf02002
عضو ذهبى
عضو ذهبى



عدد المساهمات : 81 نقاط : 25587
تاريخ التسجيل : 14/06/2010

العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء   العلاج بالاسترخاء Emptyالثلاثاء يونيو 15, 2010 5:33 am

شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MeRo Mancy
Admin
MeRo Mancy


الجنس : ذكر الابراج : العذراء الأبراج الصينية : القرد
عدد المساهمات : 465 نقاط : 50026560
تاريخ الميلاد : 22/09/1992 تاريخ التسجيل : 10/04/2010
العمر : 31
الموقع https://assaa.yoo7.com
العمل/الترفيه : الفضفضه المزاج : فله
تعاليق : الله عليك

العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء   العلاج بالاسترخاء Emptyالأربعاء يونيو 30, 2010 6:20 pm

موضوعك روعه انا هجرب الموضوع ده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MeRo Mancy
Admin
MeRo Mancy


الجنس : ذكر الابراج : العذراء الأبراج الصينية : القرد
عدد المساهمات : 465 نقاط : 50026560
تاريخ الميلاد : 22/09/1992 تاريخ التسجيل : 10/04/2010
العمر : 31
الموقع https://assaa.yoo7.com
العمل/الترفيه : الفضفضه المزاج : فله
تعاليق : الله عليك

العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء   العلاج بالاسترخاء Emptyالأربعاء يونيو 30, 2010 6:24 pm

؟
العلاج بالاسترخاء 34ff159c34
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MeRo Mancy
Admin
MeRo Mancy


الجنس : ذكر الابراج : العذراء الأبراج الصينية : القرد
عدد المساهمات : 465 نقاط : 50026560
تاريخ الميلاد : 22/09/1992 تاريخ التسجيل : 10/04/2010
العمر : 31
الموقع https://assaa.yoo7.com
العمل/الترفيه : الفضفضه المزاج : فله
تعاليق : الله عليك

العلاج بالاسترخاء Empty
مُساهمةموضوع: رد: العلاج بالاسترخاء   العلاج بالاسترخاء Emptyالأربعاء يونيو 30, 2010 6:37 pm

جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
العلاج بالاسترخاء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الســـــــــــــــــــــــــــــاعة :: المــــــــــــــنتدى الاسرة والطفل :: الطب والصحة-
انتقل الى: